第一招，暴露法

很多学生平常考的很好，一到大型考试就紧张的要死，这里有两种解读，精神分析解读属俄狄浦斯情结的某个面向，内心深处对分离和成功有恐惧，根源在家庭关系，这部分家长知道就行，不需要给孩子解释。

认知方面解读比较容易接受，你（指考生）害怕的并不是试卷具体内容，而是那种氛围：

远离熟悉之地，次序被打乱，无论是同学还是教室，一切都很陌生，要知道，陌生会引发焦虑。

那里只有翻阅试卷声、笔在纸上的沙沙声、钟表滴答声，监考老师镜片后面的眼睛和来回踱步声、某一两声咳嗽显得特别刺耳……

这营造了诡异的气氛，几十号人做着同样一件事，而又互相不认识、不言语。

你把考场搬到家里面试试，保证提分，怎么办？

你需要面对，而不是逃避。

需要暴露，条件允许尽可能还原大型考试氛围，钟表、考场、考号、监考，进行模拟演习，把平常作业当做大型考试，我不再多说，你能理解，就是一次又一次把自己置于相似环境和氛围里，真到考试就不那么紧张了，因为那只不过是你每天要做的事情。

当然，完全还原可能性很小，需要多方周折，没有专业指导，可能还会加重焦虑，但你可以运用想象技术进行暴露。

反复回想上次大型考试紧张时候的场景、感受，然后用到家庭作业和模拟考试中，在家中想象此刻就在考场，监考老师就在身边踱步，努力营造这样的氛围，然后做题。

这需要反复训练，一开始你会觉得无聊，或者认为干扰到答题，但慢慢就会适应，毕竟现在干扰你答题并不是真实高考，你一定不愿看到6月7号那天真被干扰。

暴露和面对后你会发现，它们都是纸老虎，就像当年的我，一定要吃掉它，否则只有被它吃掉，这样野蛮暴露暗示是我潜意识自动出现。

你无须模仿这种危险动作，因为现在的你不一样，有人指导你，此刻，这个人就是作为心理咨询师的我。

第二招，冥想

放松练习，这是我告诉你的第二招，和第一招是两个极端，一刚一柔，阴阳平衡。

如果说第一招我教你去干掉它，第二招我教你接纳它，本质上高考只是外因，内因是自己两个部分的冲突。

你所有的焦虑来自于：担心自己考不好。

考不好会让你找出一万种担心，担心不如别人、担心让父母失望、担心上不了好大学、没有好的工作、影响人生轨迹等等。

担心就是你的焦虑，同时你会因为自己的焦虑而焦虑，会担心自己这样的压力让自己发挥失常，这便是冲突。

那么，我告诉你，这都是正常的，这是人格健康的标志，你所有担心和焦虑都是你，你应该如此，而不是把它们赶出脑海，若面对高考，你不紧张、没压力，这才是不正常的，要去接纳它，这是最基本认知。

当你一旦有了这种想法，焦虑就减少一半，因为你正在和敌人和解。

剩下的就是小技术，比如冥想和催眠，对考生而言，它们本质上差不许多，都是放松训练，前者是自己进行，后者是另一个人陪你进行。

我会建议考生学会自我冥想，每天拿出5-10分钟，学会调整呼吸、面对各种念头，安安静静和内心待一会儿，暂时远离课本和复习。

这是很有必要的，找我的考生我都会教这个方法，还有30多天，内功已基本成型，你需要的是心态，千万别担心这会耽误你十几分钟的复习，这好比上前线之前和妈妈通个电话，对你有抚慰作用。

可以去专业网站平台搜一搜正念冥想，下载下来，不要太长，每天10分钟之内最好，睡前或早读进行都可，每次复习之前也可以。

毫无疑问，这个方法总有效果，但要考生本人愿意，家长切不可强迫，具体方法，音频都会有指导，你照做就行，很简单的。

极度焦虑的考生，前一周可找专业人士做做催眠，我一般不主张如此，自己能解决的就自己解决，你是自由的，你说了算。

第三招，辅助手段：心灵书写

专门搞个本子，不要有格子的，纸张比较厚实的那种，郑重其事的写上：“心灵书写本”，就可以开始了。

随时随地带着它，随时都可以“胡乱写”，不要管标点符号、错别字、字迹是否工整、语句是否通顺等，也不要去管什么该写什么不该写，只要你心烦意乱或紧张，就可以随手写、随手划。

不要思考，不要控制，不要评判你写的任何东西，反正只有你自己知道，还有最重要的一点：手不要停下来、千万别停，脑子很空也别停，随便写什么好了，只规定写5分钟或者写满一张纸，即可。

关于心灵写作我正在写，也正在教授你如何写，当然你别管那么多，只记住我上面说的几个重点就行。

之所以说是辅助手段，因为前两招都可以写下来，把你害怕的氛围、考试紧张的所有念头、冥想过程中任何念头、感受，统统写下来。

你会发现，它们变成了白纸黑字时，你轻松了，也释怀了许多。

这三种小方法，简单易行，考生自己就可进行，很自由，很可控，也不会被任何人指指点点，满足了自我掌控的欲望。