心理应激反应有哪些？

  一是应激后的情绪反应。疫情中大部分人会出现恐惧和担忧，不信任别人，看到一些不公平的行为会有非常强烈的愤怒感；每天在家无所事事，感觉到空虚，容易有绝望感，一般在心里会想“如果……那该怎么办呀？”跟父母的关系似乎也变得不那么融洽，容易有一些指责、愤怒或者疏远。 

  二是身体感觉方面。做什么都没干劲，好像想要做点什么，又觉得没有力气去行动。胃口也变得一般，不想睡，也睡不着。又或是要反复地洗手，反复地用酒精擦拭家里的物品。

  三是头脑认知方面。感觉到自己的注意力变得不集中，容易忘记事情。对一些原本有计划的事情失去了信心和动力，比如，假期时想着如何复习和预习功课，现在觉得自己什么也做不了，头脑也变迟钝了。做事情开始变得犹豫，效率下降。对新闻事件变得非常关注，很难转移注意力。

  出现应激反应该怎么做？

  第一，科学认知。我们要做到合理看待疫情，不要有灾难性的思维。比如，有能力的人可以自己设立一些课题或者与家人一起，通过对一些探究性素材的搜集、阅读和思考，去了解病毒的原理、传播方式，也了解科学家们正在做的研究和努力。说不定你会发现一片新的知识领域。

  另外，对待疫情，人们也在不断地更新观点。我们需要有一定的辨别能力，去判断观点的正确性，去评估自己焦虑的真实性。比如，我们可以问问自己，一直担忧的那些事情发生的可能性有多大？综合考虑现在情况的客观性，来判断自己担忧的可能性有多大。坚定对国家的信心，合理判断焦虑的可能性，就能慢慢平复自己。

  第二，面对情绪。其实人们都会在疫情中感受到一定程度的焦虑，或者短期内的焦虑。这种焦虑也许不那么好受，但它是一种原始情绪，能调动我们的大脑神经，让其兴奋起来，帮助我们提高生存的概率。所以说，焦虑是在不正常情况下的一种正常反应。

  但是如果焦虑持续时间太长，达到两周以上，或者焦虑程度太严重，影响了我们的睡眠和饮食，这种过度焦虑就可能会引发疾病，使我们的免疫系统受损，免疫力下降。所以当感觉到严重焦虑的时候，我们需要进行自我主动的调节。比如看书、做饭、画画、唱歌、做手工等，也可以学习一些新的技能。在这种主动式的休闲活动中，人会情不自禁地投入很多注意力和精力，随之产生一种专注、忘我的体验。这种体验是美好的，能让人感受到内心的平静。这种主动休闲的方式不仅能缓解焦虑，还能提高我们的生活质量。

  第三，合理管理信息输入。疫情期间的各种新闻、信息非常多，可获得信息的渠道也非常广，如果我们不加节制地接收，那么内心就会难以承受这些信息。因为从人的天性来说，本能上对危险等负面消息是非常敏感的。这种本能最初是为了保护我们的生存，但是如果过多地接收危险信息，则会过度激发我们的应激状态，加重焦虑情绪，还会影响我们对客观事实的理性分析和判断。所以应该每天控制自己看新闻的时间段，并且主动搜索信息，而不是被动接收。这样能有效控制我们的焦虑水平。

  第四，保持乐观积极的心态。往往不幸只是暂时的，如果我们能够把眼光放远，一定会有峰回路转的那一天。所以我们要做的是，如何在磨难中更加关注当下的生活，如何在有限的条件下创造性地提高生活质量，又如何在困境中始终保持希望感。