当你发现孩子注意难以集中，或者感到悲伤、焦虑时，可以跟孩子一起做今天的这个练习“像青蛙一样静坐”。这个练习可以帮助孩子提高专注力，较少冲动，不容易被想法和感觉带着立即行动。

  你可以这样跟孩子介绍这个练习的背景：青蛙是一种神奇的生物，有很棒的跳跃能力，但也可以非常安静地坐着。它能意识到周围发生的一切，但往往不会马上做出反应。青蛙静静地坐着，呼吸，节省自己的能量，而不是被头脑中不断出现的各种想法带跑。青蛙随着它的呼吸静静地坐着，非常安静。青蛙的肚子鼓起，落下，鼓起，落下。你也可以鼓励孩子：“青蛙能做到，你也可以做到，你只需要全神贯注，注意呼吸，关注，平和，安静。”

  接下来，跟孩子一起找个安静的地方，我们开始正式地练习。当你确保自己已经找到这样一个合适的不被人打扰的地方后，把背部挺直，双腿交叉或者伸展开来。把注意力聚焦于你自己。青蛙可以弹跳得很远，“呱呱呱”叫得很响。但是，它们也可以非常安静的地坐着，什么也不做。也许青蛙一开始也会发现静坐很难，胳膊想要移动，腿想要移动。但是练习得越多，你就会做得更好。然后你会享受什么也不做，只是像青蛙一样安静地坐着。如果你愿意，你可以闭上眼睛，或者半闭着，你怎么感觉好就怎么做。

  现在请你继续像青蛙一样，安静地坐好，尽你所能的，静坐下来。但是静坐的时候，需要你保持专注，集中注意力，内心平静。你的腿静止不动，胳膊静止不动，臀部静止不动，甚至你的头部也静止不动，非常的平静。当你坐在这里时，也许你会注意到，你身体的一部分一直在动，也许是你的眼睛，或者一个手指，或许你的臀部不停地扭动，这当然也没有问题。并不是说不准你动，而是希望你能够注意到，你的身体的某个部分正在动。你知道你还有哪里是一直在动吗？是你的呼吸，你腹部的呼吸。你可以把手放在腹部感受一下，当你呼吸时，它的微微的升起和降落。你可以感受到腹部微微地升起与降落，微微地升起，降落。把注意力转向呼吸，能让你安静下来，像青蛙一样。你正在静坐，尽你所能地保持静坐，看看你能否长久的专注保持在呼吸上，专注在腹部。就是这样，你做得很好。把注意力放在呼吸上会非常有用，例如当你情绪低落时，或者当你真的很生气时，或者当你很累时，或者当你只是想轻松一下时。当你觉得差不多的时候，你可以结束今天的练习，站起来，继续你的生活。

  这个练习是帮助孩子学会把注意力转向呼吸，无论对成人还是孩子，无论大事还是小事，把注意力转向呼吸通常都十分有用。