“双减”政策实施以来，孩子们的校内作业和校外学科培训减少了，课外自主支配的时间多了。很多家长松了一口气，因为不需要被他人“内卷”了，从经济和精神上都可以解放一些。也有些家长反而更焦虑了，担心作业减少了孩子会不会懈怠，又担心管多了会引发更多的亲子矛盾。这些过于焦虑的家长，可能没有明白“双减”的实质，表面上是减轻学生学业负担和家庭的经济负担，实质是要构建良好的教育生态，落实立德树人的根本任务，促进孩子全面发展、健康成长。

   作为父母，我们减的是压力而不是责任。父母是孩子的第一任老师，是孩子成长过程中的重要他人。“培养什么人、怎样培养人、为谁培养人”不仅是教育者要思考问题，更是家长要深思的问题。家庭教育的成功，真的不是孩子成绩有多好、地位有多高、家业有多大等外在因素，而是他热爱生命、热爱生活，能够在力所能及的范围内自我管理、适应环境、承担责任，当然，这更需要家长树立正确的教育理念，掌握科学的教育方法，把孩子培养成身心健康、人格健全的人，这既是“双减”的目的，更是家长送给孩子受益一生的最有价值的礼物。

01 鼓励交往，提高孩子归属感

   每个人都有归属的需要，孩子需要被人们所接纳，早年归属他所在的家庭。一个人童年早期能够形成安全的母婴依恋关系，会对孩子的人格产生一定的影响。上学以后，孩子要归属班级和同伴群。良好的人际关系不仅满足孩子的归属需求，还提升抗挫折的能力，使孩子更健康和积极，更敢于迎接挑战，也更加热爱生活。

   世界教育创新峰会（WISE）与北京师范大学中国教育创新研究院共同发布《面向未来：21世纪核心素养教育的全球经验》研究报告。报告以包括中国在内的24个经济体和5个国际组织的21世纪核心素养框架为分析对象。结果显示，最受各经济体和国际组织重视的七大素养第一位就是：沟通与合作。良好的沟通与合作能力不仅是一个人幸福的重要因素，也是未来世界需要具备的最重要的能力。哈佛大学一项研究证明，人生幸福的关键是爱、温暖和亲密关系。

   一个有良好人际关系的人，在面对挫折时，他可能会选择拿自己开个玩笑，和朋友一起运动流汗宣泄，接受家人的抚慰和鼓励，这些“应对方式”能帮一个人迅速进入健康振奋的良性循环。反之，一个没有社会支持的人，遇到挫折时往往得不到援手、需要独自疗伤。

   家长在与孩子平等沟通的同时，更要鼓励孩子与他人交往，在交往中学会表达、倾听和共情。在与人互动的过程中，增加自己的价值感、效能感、意义感，提高自己的积极情绪。

02 理解信任，培养孩子自我效能感

   面对“双减”后的孩子，有些家长很焦虑，担心孩子不会自主管理时间、贪玩、学习不好影响将来、玩手机或看电视会上瘾等，这让父母忧心忡忡。于是，反复提醒、多次嘱咐、不停唠叨，恨不得能够像一台直升机一样，时刻盘旋在孩子上方，观察、监督、指导，对孩子全方位把控。家长身心疲惫，孩子满腹牢骚。家长诸多的担心背后，表面上是父母对孩子的关心和爱，实则是家长对孩子的不放心、不信任。

   家长可以让孩子参与家庭活动，使孩子充分感到自己是家庭、群体中的一分子，并承担起自己的一份责任。首先，可以在一些小事上给孩子作决定的自由，然后再将他可能决定的事情范围不断扩大。随着孩子年龄的增长和能力的增加，家长可以让他完成更难的任务，从而使孩子有完成任务的自我效能感。孩子一旦觉得自己有处理问题的能力，内化“我是一个有能力的、值得信任的人”的信念。这个信念会推动他努力成为这样的人，更加自信和自律。当然，给孩子空间，不等于当孩子面对挫折、冲突和痛苦时，父母不闻不问。这时父母要及时站在孩子身边，给孩子具体的指导和帮助，帮孩子度过难关。

   被父母信任的孩子，才有直面挑战、管理自我、承担责任的勇气。无疑，这才是家长送给孩子的最宝贵的精神财富。

03 适当放手，给孩子历练的成功感

   “双减”以后，孩子有更多自主选择、自己支配的时间，这就更需要孩子有自己管理自己的能力。现代社会变化加快，越来越多的不确定性，更需要孩子有自己发现问题、分析问题、解决问题和自我决策的能力。而这些能力都不会凭空产生，是需要在不断的实践过程中得到强化和培养的。因为只有尝试，才有可能成功。而尝试，就避免不了犯错。

    孩子毕竟是孩子，有时好心做的事情不一定有好的结果。比如，孩子第一回做菜，可能不好吃，家长也要积极鼓励，肯定其努力，让他有积极的情绪体验，下一次才会接着做。否则，一通打击，他可能就不会再走进厨房了。家长要鼓励积极方面，而不能求全责备，把积极的小火苗浇灭。每个孩子都有自己的优势和劣势，父母要学会适度放手、优雅地退出，才能培养孩子的心理素质和心理灵活性，磨练承受失败和挫折的能力，具有更多的应对不确定性和挑战的能力。

    特别是青春期的孩子，他们心理上盼望独立，但又很想得到父母的理解和支持。父母应看到孩子的成长，保持“时进时退”的关系，需要的时候我在，不需要的时候远远关注。那些以不放心为理由的过度干预和控制，实质上是家长不相信孩子的能力、不接受一个成长中孩子的不完美，剥夺孩子自主成长、锻炼提高、自我负责的机会，实质上就是在阻碍孩子的成长。让孩子逐步拥有独立面对挑战的能力，才是最真挚、温暖和智慧的爱。没有界限的爱本身就是套在孩子身上的枷锁，总有一天让孩子喘不过气来。

04 管理情绪，给孩子足够安全感

   父母情绪稳定，家庭和谐，给孩子无条件的爱，无论是否“双减”，都是孩子安全感、归属感、价值感的来源，更是他们人格健全、适应良好、生活幸福的基础。特别是孩子小的时候，他的自我意识还不成熟，父母就是他的世界，就是从父母的眼中看见自己的样子。如果父母没有控制好自己的情绪，在孩子面前表现出一些过于极端的反应，会给孩子造成心理创伤，他们在将来的生活中很可能会形成一些创伤后应激障碍，甚至会发展为人格障碍。即使不是巨大的创伤经历，父母经常因为工作压力、夫妻关系、家庭纠纷，或者因为觉得孩子调皮捣蛋、不爱学习等原因，导致自己情绪失控。其实这都是父母把自己的压力、无助和愤怒转嫁给孩子，使其成为父母情绪的替罪羊和情绪垃圾收容站。这些创伤的经历会影响孩子心理功能的形成，缺少安全感和价值感，不敢有自己的主张，战战兢兢，总担心自己被别人抛弃，总担心自己犯错误，不敢建立亲密关系。

   当然，控制情绪不代表没有情绪。当情绪发生的时候，父母要通过合理的方式调节情绪，而不能成为情绪的奴隶。比如，自我提醒，借助内心语言提醒自己，如“冲动是魔鬼”“要冷静”“发火不解决问题”等。还有将激情爆发的时间延迟，如在想发火之前，先做腹式呼吸数次，激情就会平息很多。还可以通过倾诉、运动、认知调节、转移注意力等方式，让自己的情绪在可控的范围内，而不能够把自己的情绪转移到家庭中最弱、最没有反抗力的孩子身上。控制好自己的情绪是父母的必修课，更是父母给孩子最好的礼物。

05 忠言顺耳，减少教育的抵触感

   常言说，良药苦口利于病、忠言逆耳利于行。做了多年的心理教师，接触了很多来咨询的学生，我对这句话有了不同的理解。家长望子成龙，但一片好意可能因为方式不当或说法欠佳，反倒给孩子造成了压力，伤害了自尊，进而影响亲子关系，产生抵触情绪，教育效果也就无从谈起了。

   其实，每个人都有获得成功、得到鼓励赏识的愿望。那些表面不在乎的孩子，大多数是因为已经无法从与父母的互动中得到成就感，无法得到成功的体验，表面的不在乎掩盖的是对自尊无奈的维护，既然我“不在乎”，得不到认可也就不伤心了。

   愉快的体验可以增加行为的频率，也是很多兴趣形成的原因。在家长对孩子批评不起作用的时候，可以采取正向强化，把原来关注负向行为的话转变为关注正向行为的话，把原来对问题的指责、抱怨变成对美好行为的一种肯定和期待，表扬那些我们希望他出现的行为。得到表扬，有积极的情绪体验，孩子就愿意做这件事，随着孩子正向行为的不断增多，他的自我价值感、自我效能感就会不断提升。一旦个人内心向上、向善的力量被激发出来，就会产生一定的蝴蝶效应，好的行为不断发生，不好的行为不断减少。

   家长在对学生无私付出、高度负责的同时，还必须有意识地注意自己的表达方式，寻找他们身上的闪光点，把逆耳的忠言转变成积极的期望和信任，不仅可以避免亲子冲突，还能营造温馨和谐的心理相容、心灵相通的亲子关系，这样的教育效果才积极有效。

06 合理期望，避免产生过多挫败感

   爱孩子需要恰如其分，期望也有尺度和分寸。有些父母对孩子要求过高，特别是“双减”以后，看见孩子做与学习无关的事就着急，总感觉心里没底，看见孩子玩手机或看电视时，心里就压不住想发火，总希望孩子能够马上就会自我管理、自我约束，为此，很少或几乎不表扬、肯定孩子，有时即使知道孩子确实做得很不错，他们也担心表扬会让孩子骄傲，因而会表现出对孩子的不满意，甚至是打击和贬低。父母希望通过自己严厉的教育能够激励孩子更好地发展，这是对孩子的高期待和低信任，是功利化和短视化的表现。

   孩子一旦内化了父母对他的贬低和苛责，他就会认为自己就是父母评价那样的不好、不努力、不懂事、拖延，这样的孩子会谨小慎微，缺乏安全感、低自尊、低价值感。因为觉得自己不够好，也不太敢跟人交往，在人群中显得退缩、孤僻。更不敢和别人提出自己的需求和愿望，因为觉得自己不值得、配不上。到青春期有些孩子可能还会习惯地认同父母对他贬低的评价，更加认为自己不够好，体验更多的挫败感、无助感和无望感。还有一些孩子自我有一定的发展，会有心理、语言和行为上的反抗，发生消极怠工、敷衍、吵架，甚至肢体冲撞。还有一种更为严重的反抗，就是自我攻击，孩子没有办法把对父母的不满、抱怨以及不被认可的委屈、痛苦表达出来，就只有向自己发泄，于是自残、抑郁、身体的各种不舒服就会表现出来，引发一些心理问题的隐患。

   一个不想上学的学生来咨询，他说不论自己做什么事，也总是达不到父母的要求，感觉自己一无是处，干啥都不行，就是一个给父母增加烦恼和负担的人，简直就是家庭的累赘。一个缺乏价值感和安全感、内在荒芜的孩子，哪有力量发展更好的自己呢？

   自尊心是一个人成长的精神支柱、向善的基石，也是自我发展的内在动力。家长用发展的眼光看待孩子，发现他们的优势并予以鼓励和肯定，提高孩子的自尊、自信和自我效能感，能够在不同环境里积极适应、心态平和地工作和生活，才是为孩子一生的幸福健康奠基。