面对常态化防控的新冠疫情，人们的日常工作生活和社会交往都被无情打乱，不间断地产生紧张，恐惧、逃跑等反应。这种意外的紧张情况和威胁引起我们各种情绪状态，叫“应激状态”。对于个体而言，短期的应激状态有助于生理和心理的唤醒，但是，如果长时间处于应激状态，得不到有效调节，就会产生比较大的生理和心理消耗，甚至诱发身心疾病。所以，我们应该如何做好应激状态下的心理调节?

一、情绪调节

01  接纳情绪

    适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕。一味地抗拒只会使自己更加沉浸在负面情绪中。

02  学会发泄

    研究表明,宣泄压力带来的消极情绪体验,能够减缓这些事件对人的消极影响,从而增进人的身心健康。可采用的方法:倾诉、运动、听音乐、哭泣、自我关怀等。

二、行动策略

    （1）了解新型冠状病毒

    （2）选择性接收信息

    （3）维持正常健康的生活作息规律

    （4）充实生活,转移注意力

    （5）避免做出重大的人生决定

    （6）传递积极信息

    （7）做好个人防护

三、认知策略 

01  挑战引发焦虑的念头

    第一步:区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”,多关注那些可以解决的。

    第二步:问自己:“你担心的问题是实际存在的吗?它发生的几率大吗?”

    第三步:如果自己担心的问题很可能发生,我可以做什么应对它?

02  与不合理思想斗争

    面对负面情绪,希望大家不要恐慌,找一张纸和一支笔,试着记录下自己的想法,想一想为何会有这种想法,除了这种结果是否还有其他可能的对立面,有什么证据支持这个对立面,最后再来判断你原来的想法是否合理。

03  正向思维

    以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度分析问题。

04  改变认知

    通过自问自答的方式,让我们的想法更灵活、更实际,缓解我们的情绪,更好地应对压力。

四、身心放松法

    1. 腹式呼吸

    2.着陆技术(挑选适合自己的即可）

    3.肌肉放松法 

    4.“蝴蝶拥抱”

    5.尝试正念冥想

    当然，如果上述这些方法没能较好地缓解我们的心理应激反应，那么我们应尽早寻求专业人士的帮助，从而尽快使生活走上正轨。