精神内耗

   什么是精神内耗？这个词最近好像很流行。学术点说，就是自己的能量更多的消耗在了心理摩擦上，而不是对外的行动上。说人话那就是你的心理戏太多了，自己消耗自己。

   所有精神内耗的人都或多或少有些共性，比如：“都特别喜欢把想法落在过去或者未来上”“对自己的要求和期待总是高于自己的能力”“做事犹豫不决”、“自我否定”、“容易受他人的影响”“特别在意外界的评价”“经常跟别人比较然后给自己施加很多的压力”总之就是思想上不停地拉扯消耗，导致精神异常疲惫。

   内耗的重点从来不是“耗”，我们睡觉、走路，甚至就算什么都不做也还是会有消耗。我觉得重点是在“内”上，我们没有对外做功，我们什么都没干，能量就从我们心里流失了。所以解决精神内耗我们有两个方向：一个是向外做功，一个是向内阻断。

向外做功

   我们先说向外的这个方向，很多精神内耗都源于我们想太多，做太少。而导致你行动力不足的两大底层原因：一个是启动困难，另一个是难度过大。

   降低启动能量  想要动起来，首先你应该降低你的启动能量。很多精神内耗都跟我们的意志力摩擦有关。开始做一件事，在你心情好、精力充沛的时候可能不算什么，但是放在了状态不好的时候，那就是一种折磨。所以想要提高行动力，就减小你做一件事的难度，减少意志力的纠缠，让它随手可做。

   缩小完成难度  当然，就算你真的启动了，你还是有可能歇菜，为什么呢？因为难度太大了。假如说我今天定一个小目标“赚它一个亿”。我干劲十足的来到工地，搬了十分钟的砖我就迷茫了。为什么呢？因为我实在看不出我手头那点事跟我的宏大目标有什么关系，你不内耗谁内耗？这个时候你要做的，就是把眼前那个大目标无限的细分成可以够得到的小目标。只要你的目标合理且够细，就没有实现不了的目标。

   永远盯着下一步，然后一步一步的往前走，让目标唾手可得，这样你就永远知道该干嘛，你也就永远不会内耗。

向内阻断

   说完了向外做功，咱们再聊聊向内阻断。不可置否地说，有的人就是高敏感人格焦虑人格，就是与生俱来的想太多；或者有的人就是碰到了解不开的心结、逃不掉的厄运，那应该怎么办？

   不去考虑对方正在经历的苦难，而一味地叫他积极，是一种残忍的愚蠢。真正走出来应该有两步：

   第一，你要分清楚哪些思绪是无用的思考。你成天跟人对比，成天思考别人的评价，成天否定自己，这究竟对你有什么用？所以你首先要分出来哪些思考是无效思考。

   第二，就是在你脑子里安装一个“报警机制”。一有内耗的苗头，一旦识别出你做无效思考了，立刻提醒自己“停下来，过度思考对自己无益”，从而打断你的思绪。如果你觉得效果不够强，那还可以用厌恶疗法，比如在你手上绑个橡皮筋，有这种内耗苗头的时候就弹一下自己，绝对药到病除。很多内耗，我觉得恰恰是因为你太封闭，你总想着自己一个人扛，所以才会越发严重。我们讲熵增定律，在封闭的系统里如果什么都不做，他的慌乱程度一定会越来越大。

   人也是一样的，什么事都闷在心里不跟外界交流，不接受外界的信息，不向外界寻求帮助，那一出现问题，肯定容易自己和自己在脑子里打架。尤其是那些内向敏感不爱说话的朋友，还有那些宅男宅女，一定要想尽办法打开自己。迷路了，要学会问路，碰到自己无法解决的精神内耗了，也要记得主动向外界寻求帮助。