01  稳定情绪，这些事也一样

   1 建立自己的安全基地  我们可以问问自己：什么事物令我最有安全感？也许是自己的床、自己的宠物，又或者是当我和某个朋友在一起的时候、当自己在看喜欢的书籍的时候……这些令你安全的事物，就能建构起你的安全基地。当你感受到任何的失控、被伤害，就到安全基地去寻求庇护吧。

   2 仔细体会负面情绪  你可能没想过，焦虑、愤怒或抑郁这些负面情绪只是一种信号，告诉你，你受到伤害。当你体会它、倾听它之后，这些情绪会像浪潮一样慢慢退下，而你只需要等待。相反，你越是压抑情绪，它就越是要引起你的注意，甚至吞噬了你。

   3 寻求心流体验  心流是指我们在做某些事情时，全神贯注、投入忘我的状态。心流体验会帮助我们“远离”负面情绪，并且简单有效。容易给人们带来心流体验的事情有很多，例如做饭、打扫卫生、看电影、玩游戏、看一本书、骑单车、做手账、写作、种花……这些事情都有这些特征：流程很明确、可以完成同时也费点劲、一定有收获。允许自己多做这样的事吧，即使还有很多问题没有解决。

   4 轻松地运动一下  运动可以刺激内啡肽的分泌。内啡肽是一种无论从化学成分上还是效果上都类似吗啡的自然物质，它能降低你的焦虑情绪。不需要高强度的运动，只是简单的散步，瑜伽或骑自行车等让你身体动起来的活动，都能够帮助你控制情绪的波动，并减少复发。不需要很长时间，即使是五分钟也会都有帮助。

   5 送自己一本笔记本  当你感到近期压力很大，你可以使用手机app或笔记本来记录自己一段时间的情绪状态和相关事件。对情绪和事件的记录可以帮你识别触发你情绪转变的导火索。同时，也能了解你可能发作的征兆，例如睡眠、食欲或行为的改变，有助于预防复发。此外，讲述我们当前发生的事情，是大脑前额叶皮质在整合信息、扩大视角的过程。这有助于解决问题。

   6 难受时，深呼吸几下  有意的深呼吸能够有效改善心理健康。当我们停下来深呼吸时，我们的心率会减慢，血压会降低。所有这些身体的变化都会增加我们的幸福感。另一方面，这种温和的重复向大脑传达了一个信息，即一切都很好（或者很快就会好起来）。不久之后，你会开始感到平静和愉悦。

02 有些压力，我们不必承受

   7 不必有病耻感  试着把他人的偏见当成他们的问题，而不是你的问题。我们也不需要努力自证，向所有人证明生病不是自己的错，自己已经足够努力了。我们并没有站在被告席上，也没有伤害任何人。

   8 远离不舒服的人或事   远离让你不舒服的“有毒”关系，可以减少生活中大部分的痛苦。这会减少复发风险。涉及身体或言语虐待的关系绝对被归类为有毒关系。但还有其他更微妙的有毒关系的迹象，包括：1）你付出的比得到的多，感到被耗尽。2）你一直感到不被尊重，或你的需求没有得到满足。3）你感到得不到支持、被误解、被贬低或被攻击。4）在与对方交谈或相处后，会感到沮丧、愤怒或疲倦。如果可以，至少和让你不舒服的人保持物理距离（比如住的远一点），减少对你的负面影响。

   以上的8件事情，都能帮助你减少压力。但别给自己太大压力，你不需要每件事都做到。甚至一件事也做不到也没关系，你还可以寻求专业的帮助，也就是心理治疗。更重要的是，希望你知道，办法总比问题多。