给你们讲一冷笑话，一条患有社恐的章鱼被抓的瞬间，内心开始翻江倒海，如果渔人并不吃我，只是抓我拿去市场卖怎么办呀？和那些陌生的鱼摆在一起，不知道聊什么好。与人交谈的时候心跳加速，不知所措；面对人多的场合感到不安，想要逃离；来到新的环境不好意思跟别人说话，觉得自己很孤单，担心自己做出令人尴尬的举动，为此感到十分的焦虑，总是担心别人会不喜欢我，以至于无法轻松地展现自己。如果你有上述特征，那么恭喜你成为了我们社恐大军中的一员。社恐人群对于社交的恐惧可以让他们忘掉一切，甚至可以忽略生死，就像那条章鱼一样。所以今天呢，作为一名老社恐，想从自己的经验出发，结合一些理论知识来聊聊—怎么缓解甚至克服社恐带来的不良影响。

   首先社恐人群一般都有这四大表现：喜欢过度的解读客观事实，总是很悲观，总拿自己的弱势跟别人的优势去比较，习惯随时随地地讨好别人。在《社交恐惧症》这本书里，Ellen Hendriksen就指出，社恐来自两大心理误区，一个是你觉得最糟糕的结果一定会发生，另一个是如果最糟糕的结果发生，我就完蛋了。比如你去参加一个party，过来一个陌生人跟你搭讪，那如果社恐患者会怎么想？完了我不会聊天啊。聊到最后很尴尬，他就会讨厌我，最后他会告诉party上所有的人我是个怪胎，然后我就没法儿混了。其实你仔细想想就会发现，这些尴不尴尬，讨不讨厌的都不一定会发生，就算真的发生了，为啥你要在乎呢？另外就算这些糟糕的事儿真的发生了，肯定也不是世界末日，聊个天总不能输房输地、掉血掉肉吧？咱们知道了心理误区，那接下来就是几个超级好用的缓解方法，建议你一定要试一试。

认知行为疗法

   重新构建自己的认知结构，重新评价自己。社恐它不是病，社恐也不是另类。事实上我们很多人都是表面上正常但实际社恐的人。伤害你的并不是这些事件本身，而是我们赋予这些事件的意义。为什么你认为别人不喜欢你是一件糟糕的事情？当你进行理性思考的时候，就会发现很多结论都是出于假设和想象，你最终得出的结论其实是毫无根据和逻辑的谬论，那我们也就不会将这些谬论奉为真理，指挥自己的生活了。

正念思维习惯

   平时就要习惯将“我不行，我做不到”，变成“我可以”，“我怎么才能做到”。事实上，社恐完全不应该成为你的限制。很多成功的人，包括Facebook的创始人扎克伯格，微信之父张小龙，喜剧天王周星驰等等都是深度社恐。据我观察往往真正的高手都是孤独到极致的，因为90%的社交其实都是在浪费时间，与其做无用的社交，不如集中精力干点有用的事儿。正如叔本华所说的，人要么孤独，要么平庸。

扩充自己的认知边界

   有的时候社恐的人回避社交并不完全是因为紧张，而是由于知识领域狭窄的原因。你在一个饭局上，大家都在聊最近的阿斌、阿凡的大瓜，你不仅不知道发生了什么，还不知道谁是阿斌、阿凡，甚至不知道什么是大瓜。你们当然聊不到一起，别人吐沫横飞，聊得正起劲的时候，你为了凸显一下自己的存在感，插了一句“这菜真好吃”，你不尴尬谁尴尬。

转移注意力

   第四个也是我认为对我帮助最多的就是转移注意力。当你参加一个party，只要你一跟人说话就担心是不是发型乱了呀，别人会不会觉得我丑啊，会不会讨厌我，我这么说话会不会尴尬……你看你所有的注意力都在“我”，这样你只会越来越难受，越来越不自然。而你一旦把注意力转移到别人身上，看看别人在干嘛，别人说了啥，他们好不好看，这样你所有的焦虑都瞬间消失了。

   当然，以上的建议可能不适用于某些极端的社恐人士，是因为对于极端社恐来说—「他们从来不参加party」。对于不管是严重社恐还是普通社恐，借用《走出内向》这本书里，杰西卡·潘在最后写的一句话送给你：「我害怕如果自己一成不变，呆在深渊，就永远无法进入更广阔的世界，但实际上，我根本就不觉得自己一定要拥有更广阔的世界」。

   正如荣格所说的，对于普通人来说，一生最重要的功课就是学会接受自己。