01心理健康并不是一直高兴，而是能用合理的方式处理自己的情绪

   心理健康意味着情绪的敏感性在「恰到好处」的范围。比如一个人非常生气，不是立即发泄愤怒，也不是压抑情绪（通过否认、不在意或立即做些其他事情转移情绪），而是：

   1）注意自己产生了这种情绪，想一想为什么会这样（这一步也称为“觉察”）。

   2）能够寻求合理的方式处理这些情绪。而这其中很关键的部分是能够让“我”来处理情绪，因为无论是发泄还是压抑，都还是在被情绪牵着走。想起当下很多人追求的“情绪稳定”，其实说的也是这种对情绪适度的敏感性以及能自如处理情绪的能力（而并非没有情绪！）。

   02内在的“自由感”是一个人最珍贵的心理状态

   很多人在生活中都有这样一些困扰，有时候想做什么却做不了，好像自己的主观意愿被什么给控制了。比如：明明想拒绝别人却说不出口，只能自己受委屈；想赶紧把工作完成，但就是一直刷手机拖延时间；明明有喜欢做的工作，但因为顾虑别人的看法所以不敢尝试；或者更严重的到了强迫症的程度（无法控制重复做某事的冲动）。

   ——一种非常“不自由”的感觉，而且这种限制来自内在。这可能是缺乏心理健康的一个重要特征——有一定的“自主感”，能自由地做出选择。

   随着我们慢慢长大， 被灌输进各种各样是非对错的观念，内在也开始充斥着内疚、恐惧、冲突，影响着我们自如做出选择。欧文·亚隆也曾分享一句话：心理治疗的目的，就是将病人带到能自由做选择的境地。

到那个时候你可能会感觉：

   1.我能够信任自己的情感，心安理得地生活，愧疚感明显减轻；

   2.我学会了拒绝别人，不再无条件地顺从别人的意愿；

   3.我能够说出自己的感受，让别人知道我想要什么。

   这种内在的“自由感”是一个人最珍贵的心理状态。

03 大体知道“我是谁”

   “我是谁”在心理学上有个对应的概念是“自我认同”，指一个人对自己的认知或看法。那相对健康、坚实的“自我认同”是什么样的？

   可以根据自己内在的完整性与真实性来判定“我是谁”。与之相反的只有借助于外界事物才能体验自我认同，比如遭解雇后会以为自己工作一无是处，或离婚后会认为生活毫无意义。

   真实自我与理想自我具有一致性。如果理想的自我不切实际，或者真实自我与理想自我存在显着巨大差距或冲突，就会导致不满、不快乐，甚至心理健康问题。比如你眼中的自己是一个喜欢画画的人，但理想自我可能是一个成功的医生（来源于你父母的期待）。在缺乏支持的环境中，人们可能带着“我到底是谁”的困惑走进咨询室，借助咨询师的帮助来体验并说出自己是谁，相信什么，感受如何，以及想要什么。

04 以现实为基础的自尊心的增强

   自尊心指一个人对自我价值的判断——在大多数人的印象中，自我价值低下可能不是什么好事：厌恶自己，回避生活中的挑战，容易对他人产生防御和戒备……

   但实际上对自我价值的评判过高可能也会有问题：对成就的过度追求导致容易焦虑、缺少共情而影响人际关系、以及为了避免失败同样回避挑战等等。因此相对健康的自尊是以现实为基础的、稳定的、“恰如其分”的。

   1.你能够对自己有相对客观的评判；

   2. 这种评判相对稳定，不容易根据外在环境的变化而变化；

   3. 以及即使有一些负面的评价（比如我就是不擅长 xx），但这并不影响你对自己的爱。

05  遇到困境“支离但不破碎”

   我们在生活中也可能看到一些类似现象并困惑：为什么轻度的挫折，让一个貌似优秀的孩子倒退到完全无助的状态？一段关系的结束，让一个一度乐观的人从此一蹶不振？

   这里涉及到心理健康的另一个维度——“自我力量”，指身处逆境却能够从容应对，以现实的、适宜的方式处理生活困境的能力。困境对每个人来说都是艰难的，有一些糟糕的情绪也很正常。而具有自我力量的人，能够直面艰难的挑战，不沉迷于崩溃或毁灭的内心体验，以及能够忍受出现的暂时的退行（一个成人变回小孩子的状态）或不稳定状态，心理学家 Epstein 称之为“支离不破碎”（Epstein,1998）。如果自我力量不足，就可能因压力或痛苦彻底崩溃，过去形成的自我感在此刻支离破碎。

06 能够拥有“愉悦、平和”的情感体验

   不知道你有没有过这种体验：无所事事的某个周末午后一个人在家里看书、在公园的草地上野餐时躺下来看着天空、安静地靠在爱人的肩上、做完冥想，那一刻你感觉内心平静，带有一点点愉悦和满足的感觉，所有的冲突好像都消散了。这种愉悦、平和好像和你平时通过外部刺激（比如美食、刷短视频、取得一个成就）感受到的兴奋不同，它更多是从内心散发出来的，一种心平气和的感受。

   07  具有爱的能力

   弗洛伊德曾提出：“心理治疗的终极目标是使患者具有爱和工作的能力”。那爱的能力意味着什么呢？在关系中可能有这样一些表现：

   1.“适度”依赖他人：能选择依赖的对象，也有能力离开不称职的对象；

   2.能包容外部世界和他人的缺点，允许自己感到“失望”；

   3.有清晰的边界：不接受别人控制自己，也能尊重别人；

   4.能够关注别人，能给予（真正去爱而不仅仅是寻求“被爱”）；

   ……

   而这一切有个重要前提，他们和自己有不错的关系，懂得如何爱自己。心理健康是每个人持续终身的工作，愿你需要的时候能获得想要的帮助。然后，好好去爱，投入去工作。