绚烂不止今夏，新航始于早秋。愉快的暑假完美收官，金秋九月各地学校陆续开学，部分学生因为不合理、无规律的作息，容易导致开学后产生失眠、头晕、疲倦、厌学、记忆力减退、无故发脾气等生理和心理两方面不同程度消极表现，这种现象被称之为“开学综合征”。

从心理学角度看，“开学综合征”是学生潜意识的心理防御行为，是一种无意识的“抗议”，割舍不下“和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离”的状态，毕竟孩子从相对比较自由的假期转变到常规的学习生活，需要面临着从生活作息到学习、到人际交往等多方面环境变化的种种挑战，产生“抗议”情绪也是能理解。值得注意的是，“开学综合征”一般会持续一段时间，对孩子正常学习、生活造成不同程度影响，但如果症状较重或持续存在，可能导致孩子无法坚持完成学业，或者发展为躯体形式障碍、适应障碍和长期焦虑等，所以需要家长提前做好准备，理解孩子并与孩子一起找到有效的适应方法。

从“身”和“心”两方面调整，让“开学综合征”对孩子绕道而行。

规律作息调整膳食，让身体适应开学。为了让身体适应开学生活的节奏和需求，调整规律的作息和膳食成为至关重要的环节。随着暑假的结束，我们进入到一个全新的阶段，要面对更多的学习任务和挑战，规律的作息对于身体的平衡和稳定起着重要的作用。通过制定固定的起床时间和睡眠时间，我们可以调整孩子的生物钟，使其与正常的学校生活节奏相匹配。充足的睡眠不仅有助于恢复疲劳，还能提高注意力、记忆力和学习效果。其次，合理的膳食是我们保持身体健康和精力充沛的基础。均衡的饮食可以为我们提供所需的能量和营养素，增强免疫力，并改善大脑功能。新鲜水果和蔬菜富含维生素和纤维，有助于促进消化和增强免疫系统。全谷类食物提供了稳定的能量来源，而优质蛋白质则是肌肉生长和修复的关键。同时，我们也需要注意避免让孩子过量摄入垃圾食品和高糖饮料，以减少能量波动和不良影响。

调整心态营造仪式，让内心迎接开学。为更好的应对新学期的挑战和机遇，除了调整规律的作息和膳食，我们还应着重关注心态的调整与内心的准备，为孩子接种“心理疫苗”，呵护孩子心理健康。为了更好地适应新的学习环境和学业压力，我们可以通过调整心态、营造仪式等方式，让孩子内心真正迎接开学的到来。调整心态心理健康是迎接开学的关键。尝试引导孩子积极主动地拥抱新的学习机会和挑战，将学习视为成长和个人发展的机会。通过树立正确的学习态度，如乐观、进取和耐心，我们就能够更好地应对学业上的困难和挫折，保持积极向上的心态。营造仪式可以帮助我们从心理上做好准备，让孩子从心底里感受到开学氛围迎接开学的到来。例如准备开学用品，一起为新书包上书皮，买好看的本子，制定新学期的计划，列出具体的目标和计划，为自己制定一些小的庆祝仪式，激励自己朝着目标努力等等，这些仪式感看似平常，但能让孩子从细微之处感受开学氛围，带着希望和憧憬去开启崭新求知旅途。

过渡到新的学期可能会带来一些压力和焦虑，但通过规律作息、均衡膳食、积极调整心态和营造仪式，我们可以有效地应对这些挑战，通过“身”“心”调整 让“开学综合征”绕道而行，以更饱满的热情开始新的征程。